Присідання на цибулинах
Поради експертів
Дотримуйтесь правильної форми присідання, тримаючи груди вгорі і спину прямою. Піднімаючись на носочки, залучайте м'язи ікр для максимальної користі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в положення присідання, тримаючи стегна паралельними підлозі.
- Піднімаючись з присідання, підніміть п'ятки і утримуйтеся на носочках.
- Опустіть п'ятки, коли сідатимете в наступний присідання.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання на цибулинах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на цибулинах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на цибулинах?
Присідання на цибулинах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на цибулинах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на цибулинах для початківців?
Так, Присідання на цибулинах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
