Присідання 'кубок' з гирею
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб уникнути округлення спини під час присідання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за плечі.
- Тримайте гирю за роги близько до грудей.
- Присядьте між ногами, тримаючи груди піднятими.
- Сідайте як найнижче, тримаючи пряму спину.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'кубок' з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'кубок' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'кубок' з гирею?
Присідання 'кубок' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'кубок' з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'кубок' з гирею для початківців?
Так, Присідання 'кубок' з гирею оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
