Розведення рук з еспандером
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, уникайте різкого повернення стрічки, щоб забезпечити постійне напругу на грудях.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть резистентну стрічку до точки кріплення на рівні грудей.
- Стійте обличчям від точки кріплення, тримаючи кінці стрічки з розведеними в сторони руками і долонями вперед.
- Злегка зігнувши лікті, зведіть руки разом перед грудьми.
- Повільно повертайте руки до початкового положення, контролюючи опір.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з еспандером?
Розведення рук з еспандером в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з еспандером для початківців?
Так, Розведення рук з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
