Жим диска стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні постійної напруги в грудях і плечах, не дозволяючи вазі відпочивати внизу руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Натисніть гирю прямо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- На короткий час затримайтеся в повному випрямленні, стискаючи м'язи грудей і плечей.
- Повільно поверніть гирю до початкового положення на рівні грудей.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим диска стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим диска стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Трицепс20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим диска стоячи?
Жим диска стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим диска стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим диска стоячи для початківців?
Так, Жим диска стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
