Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та напружуйте корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу та захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з іншою ногою трохи згорнутою за вами, тримаючи гирю в протилежній руці від опорної ноги.
- Згинайтеся в стегнах та опускайте гирю до землі, витягуючи вільну ногу за вами для рівноваги.
- Тримайте спину прямою та дивіться вперед, опускаючи вагу.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, стискаючи ягодиці в верхній точці руху.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кетлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кетлбелом?
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з кетлбелом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кетлбелом для початківців?
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
