Станова тяга на одній нозі з власною вагою

Поради експертів

Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на ягоди.

Покрокова інструкція

Встати на одну ногу з легким згином у коліні підтримуючої ноги.
Згинайте в стегнах та випрямляйте вільну ногу за собою для балансу.
Схилить тулуб до паралельного положення до підлоги, тримаючи спину прямою.
Повернутися до початкового положення, активуючи ягоди та стегнові м'язи.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.

Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з власною вагою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з власною вагою?

Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з власною вагою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга на одній нозі з власною вагою для початківців?

Станова тяга на одній нозі з власною вагою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.