Станова тяга з подривом штанги
Поради експертів
Зберігайте ту саму поставу та траєкторію штанги, як у звичайному ривку. Ця вправа чудово підходить для зміцнення позицій, специфічних для ривка.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах та колінах, і ухопіть штангу широким хватом зверху.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла та спину прямою.
- Продовжуйте піднімати штангу, поки не досягнете повного розгинання стегон та колін.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
Відстежуйте Станова тяга з подривом штанги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з подривом штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Литки25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з подривом штанги?
Станова тяга з подривом штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з подривом штанги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з подривом штанги для початківців?
Станова тяга з подривом штанги оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
