Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи

Поради експертів

Сконцентруйтеся на тому, щоб утримувати лікті нерухомими та спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку, обернувшись від кабельної машини з високим кріпленням.
Взявшись за ручку обома руками, витягніть руки вгору над головою.
Зберігаючи лікті на місці, опустіть ручку за голову, згинаючи лікті.
Витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.

Відстежуйте Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи?

Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи для початківців?

Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.