Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та зосередьтеся на підтримці рівноваги протягом руху. Використовуйте підтримуючу ногу мінімально, головним чином для збереження рівноваги, а не для підйому.
Покрокова інструкція
- Тримайте гантелю перед собою обома руками.
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо вперед якомога вище.
- Присядьте якомога нижче, тримаючи витягнуту ногу відірваною від підлоги.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі.
- Приведіться через п'ятку ноги на підлозі, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)?
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет) для початківців?
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
