Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всього діапазону руху, особливо при опусканні, щоб уникнути навантаження суглобів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на рукоятку машини зі згиненими ногами, що притиснуті до підкладки.
- Покладіть гомілки під обтяжений брус.
- Випряміть ноги, щоб підняти вагу, видихаючи.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)?
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) для початківців?
Так, Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
