Розведення рук з блоком на похилій лаві
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та фокусуйтеся на розтягненні та скороченні м'язів грудей протягом вправи. Уникайте використання занадто великої ваги, яка спричиняє перевагу руху.
Покрокова інструкція
- Встановіть ролики на двокабельній машині на рівні грудей та виберіть вагу, яку ви хочете використовувати.
- Станьте посередині машини з ногою трохи вперед, ухопіться за ручки долонями вперед.
- Напівпрогніться вперед, тримаючи спину прямою та активізуючи корпус.
- Злегка зігніть лікті, витягніть руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєте розтягнення в грудях.
- Зведіть руки разом, обійміть їх впереді грудей.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук з блоком на похилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з блоком на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком на похилій лаві?
Розведення рук з блоком на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з блоком на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком на похилій лаві для початківців?
Розведення рук з блоком на похилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
