Згинання рук з гирею 'концентрація'
Поради експертів
Утримуйте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'язу біцепсу під час згинання. Уникайте руху гирі, щоб забезпечити максимальне залучення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з розведеними широко ногами та тримайте гирю в одній руці.
- Нахиліться трохи вперед та помістіть лікоть руки, яка тримає гирю, проти внутрішньої частини стегна.
- Згинайте гирю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Завершіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Згинання рук з гирею 'концентрація' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з гирею 'концентрація' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гирею 'концентрація'?
Згинання рук з гирею 'концентрація' в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з гирею 'концентрація'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гирею 'концентрація' для початківців?
Згинання рук з гирею 'концентрація' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
