Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Поради експертів
Стійте прямо та уникайте використання руху тіла; нехай ваші біцепси виконують роботу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижнього блоку кабельної машини та ухопіться за неї з підхватом близько до тіла.
- Стійте прямо з рівним тулубом та згортайте штангу, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху та тримайте коротко.
- Повільно поверніться до початкового положення, зберігаючи напругу на біцепсі.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом?
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом для початківців?
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
