Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Поради експертів
Зберігайте м'яч стабільним, натискаючи його міцно на стіну, і переконайтеся, що ваші коліна не виступають за пальці під час присідання.
Покрокова інструкція
- Покладіть стабільність м'яча між нижньою частиною спини та стіною.
- Утримуйте ваги з боків і стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання, прокочуючи м'яч по стіні.
- Розподіліть вагу на п'ятки і присядьте, поки стегна не будуть паралельні землі.
- Відштовхніться від стіни до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з обтяженням та фітболом об стіну у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з обтяженням та фітболом об стіну?
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з обтяженням та фітболом об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з обтяженням та фітболом об стіну для початківців?
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
