Підйом гирі перед собою
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу тіла для підйому гирі. Рух повинен бути контрольованим і виходити з м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками перед стегнами.
- Підніміть гирю прямо перед собою до рівня плечей, тримаючи руки прямими.
- Опустіть гирю до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гирі перед собою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гирі перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гирі перед собою?
Підйом гирі перед собою в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гирі перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гирі перед собою для початківців?
Підйом гирі перед собою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
