Підйом гантелей на біцепс молотком
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральними протягом всього руху, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (великі пальці дивляться вгору).
- Тримайте верхні руки нерухомими, видихайте і згинайте ваги, тримаючи долоні одна до одної.
- Продовжуйте рух до тих пір, поки гантелі будуть на рівні плечей.
- Вдихайте і повільно опускайте гантелі до початкового положення.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс молотком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс молотком в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс молотком?
Підйом гантелей на біцепс молотком в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс молотком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс молотком для початківців?
Підйом гантелей на біцепс молотком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
