Супермен 'W' до 'Y'
Поради експертів
Залучайте сідничні м'язи та спинні м'язи, щоб піднімати руки та ноги, уникайте напруження шиї, тримаючи погляд вниз.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлозі з руками в положенні 'W' і прямими ногами.
- Підніміть груди, руки та ноги від підлоги, залучаючи спинні та сідничні м'язи.
- Витягніть руки вперед у положенні 'Y', тримаючи їх піднятими.
- Поверніться до положення 'W', а потім опустіть груди, руки та ноги в вихідне положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Супермен 'W' до 'Y' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Супермен 'W' до 'Y' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Супермен 'W' до 'Y'?
Супермен 'W' до 'Y' в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Найширші, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Супермен 'W' до 'Y'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Супермен 'W' до 'Y' для початківців?
Так, Супермен 'W' до 'Y' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
