Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб підтримувати напругу в м'язах плечей протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на обтягнуту табуретку з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Одночасно підніміть руки вгору і розсуньте ноги в сторони.
- Поверніть руки та ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці?
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці для початківців?
Так, Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
