Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері
Поради експертів
Сконцентруйтеся на натисканні через груди та уникайте замикання ліктьових суглобів у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте сидіння ручки так, щоб вони були на рівні грудей.
- Сідайте на спинку з ногами на підлозі.
- Ухопіть ручки та натисніть їх вперед, поки ваші руки будуть випрямлені.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, відчуваючи розтягування у грудях.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері?
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері для початківців?
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
