Розгинання рук з гантелями на похилій лавці

Поради експертів

Тримайте лікті нерухомими та спрямованими вгору, щоб забезпечити максимальне залучення трицепсів.

Покрокова інструкція

Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вгору над грудьми.
Тримаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
Зупиніться, коли гантелі будуть близько до вух або плечей, а потім витягніть руки до початкового положення.
Напружте трицепси вгорі руху.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на похилій лавці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями на похилій лавці?

Розгинання рук з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гантелями на похилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук з гантелями на похилій лавці для початківців?

Розгинання рук з гантелями на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.