Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тіла та уникайте руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою до нижнього налаштування.
- Ухопіть ручку однією рукою, долоня повернена вгору.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте всі підходи однією рукою перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках?
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках для початківців?
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
