Широкий місток для сідниць
Поради експертів
Натискайте через п'яти і зовнішньо ротуюйте таз, щоб максимізувати активацію ягодиць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги розташовані ширше, ніж ширина стегон.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб підняти таз з землі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Широкий місток для сідниць у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широкий місток для сідниць в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкий місток для сідниць?
Широкий місток для сідниць в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широкий місток для сідниць?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкий місток для сідниць для початківців?
Так, Широкий місток для сідниць оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
