Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів рук для ефективної ізоляції м'язів біцепса.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічку з ногами на ширині стегон, тримаючи стрічку обома руками разом.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згорніть стрічку вгору до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть назад.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом?
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом для початківців?
Так, Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
