Віджимання з еспандером

Поради експертів

Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно обмотана навколо вашої спини та під руками, щоб уникнути її ламання. Тримайте тіло прямою лінією від голови до п'ят.

Покрокова інструкція

Покладіть резистентну стрічку через верхню частину спини та закріпіть її під руками на підлозі.
Встаньте в позицію планки з руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
Відштовхніться до початкового положення, проти опори стрічки.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Віджимання з еспандером у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Еластична стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання з еспандером?

Віджимання з еспандером в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання з еспандером для початківців?

Віджимання з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.