Відведення стегна з блоком
Поради експертів
Підтримуйте вертикальну поставу та уникайте нахилення в бік. Активізуйте корпус для стабільності та зосередьте увагу на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ліктьовий ремінець до нижньої шкивної машини та оберніть його навколо нижньої частини ноги.
- Стійте біля машини біля боку вашого тіла, тримаючись за машину для підтримки.
- Тримайте корпус вертикально та трохи зігніть підтримуючу ногу.
- Перемістіть пристебнуту ногу через передню частину тіла, тримаючи її прямою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи опір.
- Виконайте всі підходи на одному боці перед переходом на іншу ногу.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Відведення стегна з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення стегна з блоком в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна з блоком?
Відведення стегна з блоком в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегна з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна з блоком для початківців?
Відведення стегна з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
