Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими і уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений ліжко з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені.
- Підніміть одну гантелю до плеча, обертаючи зап'ястя до супінірованого положення (долоня повернена догори).
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Поміняйте руки і повторіть підйом з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати підйоми потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві?
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві для початківців?
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
