Лежачи на животі 'Т'
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та зосередьтеся на рухах рук через плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими руками в боки, утворюючи літеру 'T'.
- Підніміть руки вгору, стискаючи лопатки разом.
- Коротко утримуйте позицію перед опусканням рук назад.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'Т' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачи на животі 'Т' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'Т'?
Лежачи на животі 'Т' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачи на животі 'Т'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'Т' для початківців?
Лежачи на животі 'Т' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
