Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Поради експертів
Тримайте лікоть зафіксованим біля тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу; зосередьтеся на контрольованому русі.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до кабельної машини з ручкою, прикріпленою до нижнього положення.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну) та нахилившись трохи вперед.
- Тримайте лікоть фіксованим біля тіла та випрямляйте руку назад, поки вона не стане прямою.
- Затримайтеся у верхній точці руху, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.
Відстежуйте Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом?
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом для початківців?
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
