Відведення гантелі назад однією рукою
Поради експертів
Тримайте спину рівною та верхню руку паралельно тулубу протягом всього руху, щоб повністю залучити трицепс.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Схиліться вперед в стегнах, поки ваш тулуб майже не стане паралельним до підлоги.
- Покладіть вільну руку на стегно або лавку для підтримки.
- Тримайте верхню руку близько до тіла та паралельно підлозі.
- Витягніть руку назад, поки вона не стане прямою, стискаючи трицепс.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелі назад однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення гантелі назад однією рукою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелі назад однією рукою?
Відведення гантелі назад однією рукою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення гантелі назад однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелі назад однією рукою для початківців?
Так, Відведення гантелі назад однією рукою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
