Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Поради експертів
Тримайте лікоть нерухомим та акцентуйте увагу на стисканні біцепса у верхній точці згину. Уникайте використання плеча чи спини для підйому ручки.
Покрокова інструкція
- Стійте бічно до підвісного якоря та ухопіть одну ручку рукою, що найближча до неї.
- Відхиліться від точки кріплення, тримаючи тіло прямим та руку витягнутою.
- Згинайте ручку до плеча, акцентуючи увагу на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть руку до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Підйом біцепса однією рукою з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса однією рукою з підвісками в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса однією рукою з підвісками?
Підйом біцепса однією рукою з підвісками в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса однією рукою з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса однією рукою з підвісками для початківців?
Підйом біцепса однією рукою з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
