Підйом гантелей через сторони в нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів і піднімайте ваги не вище рівня плечей, щоб зберегти напругу на задніх дельта-м'язах.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згинаючи коліна.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться всередину.
- Підніміть гантелі в сторони, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей через сторони в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей через сторони в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Трапеції10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей через сторони в нахилі?
Підйом гантелей через сторони в нахилі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей через сторони в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей через сторони в нахилі для початківців?
Так, Підйом гантелей через сторони в нахилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
