Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Поради експертів
Залучайте корпус та підтримуйте нейтральне положення хребта, щоб підтримати верхню частину тіла під час тиснення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на обтягнуту табуретку з прямою спиною і ногами на підлозі.
- Покладіть руки на рівні грудей з долонями, що виходять назовні.
- Тисніть руки вгору та в сторону під кутом під кутом, крокуючи однією ногою вбік.
- Поверніть руки та ногу до початкового положення.
- Під час кожного повторення змінюйте крокуючу ногу.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці?
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці для початківців?
Так, Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
