Французький жим гантелей стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель обома руками за головою.
- Тримайте лікті близько до голови та напрямлені вперед.
- Витягніть руки, щоб підняти гантель вгору, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення за головою.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Французький жим гантелей стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Французький жим гантелей стоячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим гантелей стоячи?
Французький жим гантелей стоячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Французький жим гантелей стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим гантелей стоячи для початківців?
Французький жим гантелей стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
