Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були в одній лінії з колінами під час присідання, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед грудьми обома руками.
- Схиливши тіло, виконайте присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятими.
- Утримуйте позицію присідання протягом 2 секунд, переконавшись, що ваші лікті легко доторкаються до внутрішньої сторони колін.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди?
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди для початківців?
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
