Французький жим лежачи на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте лікті направлені вперед і уникайте їх розгинають, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений стіл з штангою, утримуваною верхнім хватом.
- Почніть з штангою безпосередньо над головою, руки повністю випрямлені.
- Опустіть штангу до лоба, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення.
Відстежуйте Французький жим лежачи на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Французький жим лежачи на нахилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим лежачи на нахилій лавці?
Французький жим лежачи на нахилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Французький жим лежачи на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим лежачи на нахилій лавці для початківців?
Французький жим лежачи на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
