Сумо присідання з тренажером 'міна'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб зберігати нейтральну спину та зміцнювати корпус, щоб захистити нижню частину спини під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторони, перед штангою для вправ.
- Ухопіть кінець штанги обома руками на рівні грудей.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад.
- Тримайте штангу близько до тіла під час спускання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сумо присідання з тренажером 'міна' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо присідання з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо присідання з тренажером 'міна'?
Сумо присідання з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо присідання з тренажером 'міна'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо присідання з тренажером 'міна' для початківців?
Сумо присідання з тренажером 'міна' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
