Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні біцепсів, щоб виконати скручування, а не покладайтеся на кабельний верстат, щоб робити роботу за вас.
Покрокова інструкція
- Закріпіть свої щиколотки за кабельним кріпленням, стоячи обличчям до верстата.
- Згиніть коліна і зігніть ноги вгору до сідниць.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні?
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні для початківців?
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
