Задній випад з підвісками
Поради експертів
Тримайте переднє коліно вирівняним з щиколоткою та уникайте його виходу за межі під час випаду. Використовуйте сідниці та квадрицепси, щоб повернутися до початкового положення.
Покрокова інструкція
- Встаньте обличчям від підвіски з однією ногою в ручці.
- Крокуйте вперед вільною ногою і опустіться в випад, тримаючи тулуб вертикально.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Задній випад з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній випад з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з підвісками?
Задній випад з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній випад з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з підвісками для початківців?
Задній випад з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
