Жим від грудей на важільному тренажері (V3)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці руху, щоб зберегти постійне напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння та ручки риштувальної машини під своє тіло.
- Сідайте та ухопіться за ручки повним хватом.
- Натисніть на ручки вперед, поки ваші руки будуть випрямлені, але не заблоковані.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, відчуваючи розтягнення в грудях.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим від грудей на важільному тренажері (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від грудей на важільному тренажері (V3)?
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим від грудей на важільному тренажері (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від грудей на важільному тренажері (V3) для початківців?
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
