Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте лікоть трохи згиненим протягом руху, щоб уникнути надмірного навантаження суглобів та забезпечити, що увага залишається на ваших плечових м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами один на одного та головою, яка спочиває на вашій нижній руці.
- Тримайте гантелю в вашій верхній руці з рукою вздовж вашого тіла.
- Підніміть гантелю безпосередньо над вами, тримаючи руку трохи згиненою, доки вона не буде перпендикулярною до підлоги.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення контрольованим чином.
- Виконайте бажану кількість підходів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці?
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці для початківців?
Так, Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
