Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Поради експертів
Сконцентруйтеся на русі через плечовий суглоб, тримаючи руки прямими, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з гирькою в кожній руці, руки витягнуті перед вами.
- Тримайте голову та груди трохи піднятими від підлоги.
- Підніміть гирьки в сторони, тримаючи руки прямими, поки вони не будуть на одній лінії з плечима.
- Опустіть гирьки до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом?
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом для початківців?
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
