Жим ногами на тренажері сидячи
Поради експертів
Приводьте через п'яти, щоб повністю активувати квадрицепси та м'язи стегон, і уникайте блокування колін на вершині руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для пресу ніг та розмістіть ноги на платформі перед вами на ширині плечей.
- Налаштуйте сидіння так, щоб ваші коліна були згинені під кутом 90 градусів.
- Ухопіться за ручки для стабільності та тримайте спину притиснутою до сидіння.
- Натисніть на платформу, розгинаючи ноги, але не блокуючи коліна.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, згинаючи коліна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим ногами на тренажері сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим ногами на тренажері сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Спецтренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим ногами на тренажері сидячи?
Жим ногами на тренажері сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спецтренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим ногами на тренажері сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим ногами на тренажері сидячи для початківців?
Жим ногами на тренажері сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
