Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи

Поради експертів

Під час виконання вправи тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб зосередити увагу на задніх дельтоїдах.

Прикріпіть дві одиночні ручки до верхніх канатів на кабельній машині та виберіть потрібну вагу.
Стійте в центрі кабельної машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіть ліву ручку правою рукою та праву ручку лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
З легким згинанням ліктьових суглобів розведіть руки в сторони, тягнучи ручки вниз і через тіло.
Скорегуйте лопатки в кінці руху.
Повільно повертайтесь до початкового положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість повторень.