Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб зосередити увагу на задніх дельтоїдах.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть дві одиночні ручки до верхніх канатів на кабельній машині та виберіть потрібну вагу.
- Стійте в центрі кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ліву ручку правою рукою та праву ручку лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
- З легким згинанням ліктьових суглобів розведіть руки в сторони, тягнучи ручки вниз і через тіло.
- Скорегуйте лопатки в кінці руху.
- Повільно повертайтесь до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи?
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи для початківців?
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
