Жим від штанги-міни
Поради експертів
Залучіть свої кореневі м'язи та ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти вигинанню спини під час підйому ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до ландрату з ногами на ширині плечей, тримаючи кінець штанги однією рукою.
- Натисніть штангу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямивши руку.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підйомів перед перемиканням рук.
Відстежуйте Жим від штанги-міни у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим від штанги-міни в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від штанги-міни?
Жим від штанги-міни в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим від штанги-міни?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від штанги-міни для початківців?
Так, Жим від штанги-міни оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
