Присідання Сіссі з вагою тіла
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, і використовуйте стіну або міцний предмет для балансу, якщо потрібно.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині плечей та пальцями ніг, що вказують вперед.
- Нахиліться назад трохи, коли ви згинаєте коліна та ковзаєте вниз уявну стіну за вами.
- Тримайте тіло прямим від колін до голови, а п'яти піднятими протягом вправи.
- Опустіться настільки, наскільки можете, зберігаючи рівновагу, а потім натискайте на пальці ніг, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання Сіссі з вагою тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання Сіссі з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання Сіссі з вагою тіла?
Присідання Сіссі з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання Сіссі з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання Сіссі з вагою тіла для початківців?
Так, Присідання Сіссі з вагою тіла оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
