Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Поради експертів
Тримайте спину прямою та ядро напруженим під час підйому, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи EZ-штангу внизухватним хватом.
- Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу до підлоги.
- Встаньте прямо, приводячи вагу через п'яти, випрямляючи стегна та коліна.
- Після того, як ви стоїте прямо, виконайте згинання в ліктях і підніміть штангу до грудей.
- Опустіть штангу і повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Передпліччя13%
Литки13%
Задня поверхня стегна14%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс?
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс для початківців?
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
