Випади гирі за голову на трицепс
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розведення в сторони. Це допоможе зберегти увагу на м'язах трицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю за ручку обома руками за головою, зігнутими ліктьми.
- Випряміть руки, щоб підняти гирю вгору, тримаючи ліктья нерухомими.
- Опустіть гирю до початкового положення за головою.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Випади гирі за голову на трицепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади гирі за голову на трицепс в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади гирі за голову на трицепс?
Випади гирі за голову на трицепс в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади гирі за голову на трицепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади гирі за голову на трицепс для початківців?
Випади гирі за голову на трицепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
