Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Поради експертів
Переконайтеся в правильному регулюванні сидіння та тримайте спину рівною до підкладки, щоб уникнути надмірного вигинання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину з опорою зі спиною рівно до підкладки.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну).
- Натисніть на ручки вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не заблоковані.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес10%
Трицепс10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах?
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах для початківців?
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
