Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Поради експертів
Фіксуйте вільну руку на стегні або стійкій поверхні, щоб уникнути хитання тіла та ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед в стегнах і фіксуйте вільну руку на стегні.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи?
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи для початківців?
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
