Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом руху та зосереджуйтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для виконання розведення.
Покрокова інструкція
- Станьте посередині станції з кросовером для канатів з пулі, встановленою на найвищому рівні.
- Ухопіть ліву пулю правою рукою та праву пулю лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
- З легким згинанням ліктьових суглобів розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніть руки до перехрещеного положення перед собою.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі?
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі для початківців?
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
